Entrenamiento Penyagolosa Trails by David Mundina

La Marató i Mitja de Penyagolosa Trails es uno de los eventos de trail running más prestigiosos de España y los que somos de la zona hemos crecido con esta carrera y siempre hemos soñado en poder disputarla. Cada año, corredores de todo el mundo se reúnen en la provincia de Castellón para enfrentar los desafíos de los hermosos senderos de montaña que rodean la emblemática montaña de Penyagolosa, así que os podéis hacer una idea de la ilusión y responsabilidad que uno como entrenador de trail tiene cuando las personas depositan su confianza para preparar un evento tan importante.

Centrándonos en este año 2023, he llevado la preparación y asesoramiento de 13 deportistas para la CSP y 21 deportistas para la MIM, esto conlleva un fuerte trabajo en intentar maximizar sus planes y ajustarlos al nivel de cada uno.

¿Cómo se plantean los entrenamientos para tantos corredores centrados en estas dos carreras?

Me gustaría destacar que aquí debemos diferenciar un aspecto muy importante, puesto que una cosa es ASESORAR a los deportistas que nos vienen a finales de diciembre una vez han entrado en el sorteo y otra cosa es ENTRENAR a los deportistas que llevamos desde hace años.
En cuanto a los entrenamientos, está todo inventado ya y se trata de intentar acoplar a cada deportista lo que necesita, saber entender las demandas de una competición como la MIM y la CSP y conocer a cada deportista de manera individual para intentar hacerle mejor, rodajes largos a primer umbral, sesiones de fuerza, y dependiendo un poco de la “debilidad” del deportista pues focalizar más en potenciar ritmos “cruceros” o meter series de cuestas…
Todos los planes son individuales, intentando adaptarlos a los horarios, niveles y exigencias de cada deportista y persona, lo que ello no deja que los fines de semana y aprovechando que tenemos el recorrido de la carrera al lado de casa se puedan juntar los mismos corredores para hacer las tiradas largas juntos, pero cada uno siempre a sus ritmos y demás.

A grandes rasgos la diferencia más sustancial entre el entrenamiento para la MiM y la CSP es el volumen de horas o km en la preparación, así que todo irá un poco ligado a ese concepto, series más largas, tiradas de trail un poco más largas… pero todo ello luego adaptado a cada persona, como digo es muy complicado generalizar.

¿Trabajas con el deportista un posible fracaso en su carrera?

No soy muy fan de la palabra fracaso, creo que todo el que lo intente ya es un ganador, así que más que prepararles para eso lo que intentamos inculcarles es que disfruten del camino, de la preparación, de los entrenamientos de cada día, puesto que es más importante en quien te conviertes hasta llegar a la línea de la salida que el mismo día de la carrera.

¿Das consejos a los corredores basados en tu experiencia?

Más que consejos, lo que intentamos transmitirle a la persona es cercanía, seguridad y confianza… Me gusta que haya mucho contacto y diálogo, la experiencia me ha demostrado que cuanto mayor ese apego, mejores resultados, el plan tiene que ser muy flexible y adaptarse en cada momento de su día a día y sin ese contacto todo se complica y mucho.

¿Has presenciado casos destacables durante la preparación: corredores que se notaba día a día el trabajo hecho, lesiones…?

No me gustaría nombrar a nadie en concreto porque cada uno de los que llevamos tiene su momento destacable, aunque es cierto que tienes a los “veteranos” como Dani C. con muchas ediciones ya en sus piernas y donde ves que año a año y día a día va mejorando tiempos en las tiradas, sensaciones, y que cuando vas hablando con él te va transmitiendo una seguridad muy bonita.
Este año también tuvimos el caso de Adrià, que pronto vimos que tenía en las piernas una CSP muy pero que muy buena con las tiradas que iba realizando, viendo datos, sensaciones… y que poco nos equivocamos…
Luego está la ilusión de los primerizos o el caso de Álvaro C que ya sabéis de la entrevista realizada por vosotros.

¿Aconsejas realizar algunas carreras previas a la Penyagolosa Trails?

No me gusta imponer carreras, se consensua con el deportista, en la preparación de la MIM y CSP tenemos la suerte de poder pisar cada fin de semana si queremos tramos de la misma… aunque sí que es cierto que miramos alguna carrera como la Pujada a la Nevera de Atzeneta o este año la Ultra de Barcelona para los de la CSP para tener un pequeño test, pero siempre y cuando cuadre con el deportista.

¿Cómo se plantea la semana previa a la carrera?

En cuanto a los entrenamientos es una semana típica de descarga previa a una competición importante, alimentación a día de hoy tenemos la suerte de trabajar con una nutricionista en nuestro centro y es ella quien les ayuda un poco, y hay quien tiene la suya de manera personal… el mayor trabajo es a nivel emocional, intentamos reunirnos con todos de manera presencial esa semana, me gusta quitarles presión y nervios, recalcar el buen trabajo realizado y sobretodo transmitirles confianza y que disfruten al máximo de una carrera tan especial.

¿Cómo te organizas para seguir a los corredores en el día de la carrera?

Pues creo que es lo peor que llevo, esa semana y el mismo día de la carrera siempre me pasa factura, soy una persona muy nerviosa, y de hecho tuve que dejar de correr a nivel personal la MIM o la CSP porque los días previos a la carrera siempre estaba en urgencias de los nervios…
Los últimos años ya no compito, realizó el seguimiento a mi mujer Sonia Escuriola, aunque por ejemplo hasta el avituallamiento de Les Useres en la CSP puedo hacer el seguimiento de varios deportistas más, luego el seguimiento ya es con el livetrail con el móvil, y ya al final en meta donde vas hablando con todos y recabando primeras impresiones. Se hace un día muy largo, pero al final muy bonito también.

¿Cómo afrontas la semana posterior a una carrera de este tipo?

La semana posterior a la carrera me gusta darles un poco de libertad, tanto a nivel de entrenamientos como de mi, al estar en meta, tengo la suerte de poder hablar con casi todos en persona, y los que no en persona el mismo día o el día siguiente por teléfono… a los que han conseguido sus objetivos sólo cabe felicitarles, esa es la parte más sencilla, y a los que no han podido lograr sus objetivos ya nos emplazamos para más en frío poder analizar con datos y demás que ha podido pasar para intentar aprender de lo sucedido.

¿Todo el mundo está preparado para una carrera de este tipo?

Pregunta complicada… Con el reglamento en mano, cualquier persona que pueda terminar la carrera dentro del tiempo de corte está capacitada… Personalmente, si alguien me pregunta o me pide consejo, le diría que vaya quemando etapas, que no se ponga el reto de hacer una MIM o una CSP llevando corriendo 1 año y después de haber realizado un 5k, que disfrute de un proceso y de un crecimiento, de hacer una buena base, de no dejarse llevar por lo que se ve ese día como espectador, porque la MIM no es solo ese día sino la preparación de los 3-4-5 meses anteriores, de los sacrificios, entrenamientos, etc…
Que una vez dicho esto, si la persona que te busca para que le ayudes sigue en sus trece de querer preparar esa carrera, lo único que le pido y que es innegociable es el compromiso con el plan durante esos 3-4 meses, al menos para llegar con el menor riesgo posible de lesión, y al menos con la confianza de que le pueda gustar entrenar y sea el paso que necesite para luego llevar una continuidad y se pueda enganchar a este mundo tan bonito.

¿Sufres más ahora o cuando eras tú el que competías?

Es un sufrimiento distinto, sí que es cierto que me gustaría poder seguir compitiendo, es la carrera de casa, la más especial y la más bonita en seguimiento. Aunque también es cierto que por mi rodilla ya no está uno para muchas alegrías en esto del correr estas distancias, y ahora tengo la suerte de poder vivir y experimentar cosas que no he podido llegar a hacer gracias a la gente que intento ayudar, cada meta que cruzan la siento como mía propia, tanto en lo bueno como en lo malo, por eso digo que ese día en la meta de Sant Joan es de los más difíciles para mi como entrenador, porque igual en cuestión de minutos estás abrazándote con uno que acaba de conseguir un tiempazo y esta super contento y al cabo de unos instantes estás abrazado a otro llorando porque a sufrido por no poder alcanzar su objetivo, y los dos son igual de importantes…

Si estas interesado en seguir los planes de entrenamiento de David Mundina puedes contactar con él a través de Instagram o por correo electrónico.