Conoce un poquito más a Sonia Escuriola

¿Quién es Sonia Escuriola? ¿Cómo te definirías?

Soy una persona muy simple, pero a la vez muy exigente conmigo misma, me gusta tenerlo todo controlado jajajaaj, soy muy sufridora, me preocupo mucho por los demás…y si son mi familia y amigos muchísimo más, daría y haría todo lo que está en mis manos si fuera necesario.
Mi familia es todo…

¿Y ahora, cómo te definirías como atleta?

Bastante similar a la otra Sonia…me gusta mejorar día tras día, soy muy exigente a la hora de cuadrar los entrenamientos pautados, muy metódica en cuanto al equipamiento,alimentación, pero despreocupada en otros aspectos como perfiles, tiempos de paso…podría definirme como una enferma del trail jajajaja, donde haya montaña y desnivel es donde más disfruto.

¿Cómo es tu día a día?

Según…. Si tengo que trabajar a primera hora, voy al gimnasio, hago mis clases y después me voy a entrenar, si entro a trabajar más tarde pues la primera tarea del día es entrenar. Los fines de semana si no hay ninguna carrera salgo a entrenar a la montaña o hacer bici, después ya pasar la tarde con mi pareja o familia.

¿Has practicado siempre deporte?

Cuando era más pequeña, en edad escolar empecé a hacer gimnasia rítmica y después jugué al balonmano, se me daba muy bien, ya que la fuerza bruta ha sido siempre mi fuerte jajajaja… después hasta que me puse a correr no hacía ningún deporte, pero siempre he sido muy activa. Mi familia era dueña de una ganadería de toros bravos, mi otra gran afición y con la que he nacido y me he criado, mucho de mi tiempo lo pasaba en la ganadería, creo que por eso mi vinculación con la montaña ya que desde pequeña iba con mi padre a la montaña con los toros.

¿Cuándo y por qué empezaste a correr?

Año 2007, trabajaba en el Campo de Golf de Borriol en la recepción y pasaba horas sentada, allí había gimnasio y una cinta que yo no sabía muy bien como funcionaba, pero tenia que hacer algo, así que encendía la tele y allí pasaba algún tiempo, primero 10’ me costaba la vida aguantarlos, después ya pasé a 15’..20’…30’…me llamó mucho la atención una chica que trabajaba allí, Marilo, todos los días salía a correr por fuera un buen rato y después iba al gimnasio hacer algo de trabajo de fuerza y yo pensaba jolin si está fuerte….un día me dijo: ¿ Porque no pruebas a salir por fuera en lugar de correr en la cinta? y ese día cambió por completo mi vida…..

¿Qué es lo que más te aporta positivamente este deporte?

Me da mucha vida, si tengo un día malo salir a la montaña me aporta tranquilidad, libertad, me carga de energía…, la montaña me aporta algo que creo no saber explicar con palabras..hay que sentirlo.
Lo mejor que me ha dado, es todas las personas que he conocido durante estos años, algunas se han convertido en grandes amigos imprescindibles en mi vida, y el más importante…David mi marido, el cual conocí en mi primera Ultra…fue mi mejor casualidad!!

¿Has pensado alguna vez en dejar el Trail en momentos duros?

NUNCA!!!! He tenido lesiones importantes, las cuales los fisios me han aconsejado dejar de correr, pero eso es algo que tengo que decidir yo…no los demás, sé hasta dónde puedo llegar y yo decidiré cuando…

¿Cuál es el momento más emotivo que te ha dado el Trail?

Tengo muchos…pero sin duda el mejor y que siempre quedará guardado en mi corazón cuando gané la CSP en 2015.

¿Y el más duro?

Cuando me lesioné en 2016 y en 2021…el privarme de poder correr…

¿Cuál es para ti el mayor logro que has podido conseguir?

Ganar la Spain Ultra Cup en el 2015, así como el 5º puesto en la CCC de Chamonix.

¿Cuál es tu carrera preferida y en la que siempre quieres estar en la línea de salida?

La CSP, y la carrera de mi pueblo, Cabanes.

¿Has hecho muchas carreras, pero hay alguna pendiente?

Muchas…Zegama, Gomera Paradise, Ehunmilak, Grand Raid des Pyrénées, Diagonale des Fous, Tor des Géants…

¿Cuántas carreras sueles hacer al año?

Sino me lesiono de 12 a 15.

¿Cuántas has hecho este año aproximadamente?

Sino recuerdo mal, 16.

¿Cuál ha sido el objetivo de este 2022?

No tengo un solo objetivo, marcamos varios…este año eran CSP, Lavaredo, UltraPirineu y Dements.

¿Has logrado conseguir tus objetivos para este 2022?

Si, después del año pasado que fue muy malo por una lesión…este año el simple hecho de poder correr y terminar todas las carreras a las que he ido, para mi es conseguir con creces mis objetivos, más allá de lograr un gran resultado.

Y en 2023… ¿Qué tienes en mente?

De momento…y lo más cercano CSP.

¿Sabrías decirnos la distancia más larga que has cubierto en competición?

120 kilómetros en la TDS y 289 kilómetros en la Transalpine por etapas.

¿De quién te sueles acordar al cruzar la línea de meta?

De mi familia, mi madre, David, mis hermanas, mis sobrinos, mi padre…

¿Cuál ha sido para ti la carrera más dura que has hecho? ¿Te has podido quitar esa espinita?

La TDS en Chamonix, nos cambiaron el recorrido por mal tiempo, una fuerte granizada con rayos y mucha lluvia me pilló en medio de la montaña y llegué a pensar que no salía de allí, pero al final quedó en un gran susto y pude terminar la carrera.

¿Podrías presentarnos lo más destacado de tu amplio palmarés?

Año 2013: 1ª Ultra Trail Costa Daurada 90K

Año 2014: 1ª Celestrail Andorra 80K / 3ª Gran Trail Peñalara 110K

Año 2015: 1ª Transgrancanaria Advanced 80K / 2ª Ultra Serra Tramuntana 110K / 1ª Csp 115K / 1ª Ultra Sierra Nevada 100K / 5ª CCC Chamonix 101K / CAMPEONA ABS SPAIN ULTRA CUP

Año 2016: 2ª Orobie Ultra Trail Italia 78K / 1ª Maratomba 42K

Año 2017: 1ª UT Fonts Xerta Etapes 120K / 3ª Madeira Ultra trail Portugal 84K / 3ª Ultra Sierra Nevada 100K /
Año 2018: 4ª CSP 115 K / 2ª Trail Sierra Nevada 62K
Año 2019: 1ª Top Off The Rock Etapas 120K / 4ª CSP 105K / 4ª Tenerife Blue Trail 100K / 4ª Costa Blanca Trail 85K / 4ª ABSOLUTA COPA ESPAÑA ULTRES.

Año 2020: 1ª Top Off The Rock Etapas 120K
Año 2022: 3ª Selección Valenciana Sierra Cazorla 74K / 4ª CSP 105K / 2ª Marató dels Masos/ 4ª Marató Bastions / 2ª Marató Dements Etapas

En el mundo del Trail no todo es competir…
¿Cómo es una semana tipo de entrenamientos?

1 día de rodaje suave, entrenamiento de fuerza, 2 días de calidad, 1 día de bici, rodaje trail y descanso. Pero mis semanas nunca son iguales, eso es lo que me gusta de mi entrenador, que me da mucha variabilidad de entrenamientos y nunca me aburro.

¿Tienes entrenador?

Si, David Mundina

¿Cuál es el entrenamiento que más te gusta?

Las cuestas largas, 20’/30’…y las tiradas largas de 4 horas en adelante.

¿Y el que menos?

Series en llano.

¿Sueles entrenar sola o acompañada?

Entre semana siempre sola, los fines de semana algún día salgo en compañía, siempre es gratificante salir con alguien con quien puedas pasar un buen rato.

¿Cuál es tu zona o terreno preferido para entrenar?

La montaña y cuanto más desnivel mejor, que con eso no quiero decir que sea técnico…no me gusta el terreno técnico jejejeej

¿Sabrías decirnos cuántos kilómetros semanales realizas en una semana de carga?

Entrenamos más en base a horas y no a kilómetros, siempre mirando el tipo de carrera a la que vayamos a ir, ( sobre 14/15 horas ).

¿A parte del Trail qué valor le das a las otras modalidades deportivas o entrenamientos que también realizas?

Otra de las modalidades que práctico, es el entrenamiento de fuerza, ya que me está ayudando mucho en el tema de las lesiones, tener mayor movilidad, más fuerza, más estabilidad me está ayudando mucho.
También hago bici de carretera.

Sabemos que sueles entrenar también con bici de carretera ¿te gusta también esta disciplina o lo haces por necesidad de entrenar?

Me gusta menos que correr, pero sé que es necesaria…acumulas volumen sin nada de impacto y eso es importante.

Dejando el entrenamiento… También hay que alimentarse…
¿Cuentas con la ayuda de algún/a nutricionista?

Si, Aurora Cid

¿Tienes en cuenta la dieta habitual para optimizar tu rendimiento?

Si, por supuesto, algo muy importante, tanto como el entrenamiento.

¿Varía mucho tu dieta entre semana y el fin de semana?

Mi dieta la tengo adaptada al 100% a mis entrenamientos, pero también es verdad que el fin de semana intento cumplirla, pero si tengo alguna comida familiar o con los amigos me la salto, ya que tampoco vivimos de esto y también hay que saber disfrutar de otros momentos que nos aporta la vida.

¿Sabrías decir cuánto peso has perdido en alguna prueba de ultra trail entre el inicio y el final?
Pues normalmente no suelo perder peso, sino todo lo contrario, aumentarlo…la retención de líquidos sumada a toda la inflamación muscular me hace ganar peso, pero a medida que va pasando la semana si que voy bajando de peso hasta 2 kg más o menos.

Al ser mujer existen varios peligros asociados con el Trail como hemos visto en alguno de nuestras entradas anteriores (triada de la mujer deportista, bajos niveles de hierro, mayor posibilidad en algunas lesiones, amenorrea…
¿Cada cuánto recomendarías controles periódicos para las mujeres que nos están leyendo?

Yo intento hacerme 2 o 3 analíticas al año y una prueba de esfuerzo, así lo tengo todo controlado.

¿Utilizas suplementos alimentarios para cubrir posibles déficits de minerales o vitaminas que aparezcan asociados a esta modalidad deportiva?

No suelo tomar mucha suplementación, pero en otoño/invierno sí que tomo vitaminas y hierro casi todo el año.

Eres una referente del Trail provincial y hemos hablado de ello, pero…
¿Has competido alguna vez en asfalto?

Si, 5K y 10K

¿Te has planteado hacer una maratón de asfalto?

Sí que me gustaría, pero nunca veo el momento de dejar la montaña para preparar asfalto.

¿Qué marcas tienes en 10k?

No soy una corredora rápida y no me gusta el asfalto…solo tengo marca en 10K 42’ 27’’ en Sant Mateu, pero sin prepararla.

Tras realizar la Marató dels Dements por etapas…
¿Cómo valoras tu participación?

Muy positiva, disfruté, sufrí, y lo dí todo en cada etapa, así que muy contenta con el resultado.

¿Has cumplido el objetivo planteado?

Sí, mi primer objetivo era poder terminar las 2 etapas sin hacerme daño y si con eso podía subir al podium pues mejor todavía.

¿Qué te ha parecido el recorrido? ¿Cambiarías algo?

El recorrido de Dements es espectacular, tienes de todo, subidas largas y cortas, bajadas correderas y técnicas, alguna zona de correr, en resumen es un todo incluido.
Yo no cambiaría nada porque es una carrera muy completa, a la que tienes que ir bien preparado.

Tras la intensa lluvia del día anterior ¿estaba el terreno en buenas condiciones?

A mi gusto si, quitando claro está las zonas de piedra que resbalaban bastante, se podía correr muy bien, ya que la falta de agua de estos meses se notó que el terreno necesitaba esta lluvia.

¿Cómo valorarías a la organización?

De 11, hacía tiempo que no veía una carrera tan bien organizada, un trato al corredor excelente, tanto en los avituallamientos de carrera como los de meta había de todo, en muchos puntos del recorrido habían voluntarios animando e indicando, el balizamiento estaba perfecto, si tengo que poner un pero seria a las duchas de Eslida ya que el agua estaba fria pero tambien entiendo que la infraestructura no daba para más
Cuando una carrera está organizada por corredores se nota y muchas organizaciones tendrían que aprender de esta.

¿La carrera es tan dura como la pintan?

Si, su propio nombre ya lo dice todo, y sus datos de kilómetros/desnivel nos pueden dar una pequeña idea de lo que te puedes encontrar.

¿Tenías planteados tiempos de paso en algunos puntos del recorrido?

No, la verdad que soy un poco desastre para los tiempos de paso, había pensado más o menos el tiempo en meta, que me equivoque muy poco, ya que tantos años corriendo a no ser que tenga algún contratiempo me conozco mucho y suelo irme poco.

¿Y tenías establecido qué tomar y beber en cada punto del recorrido?

Salí con una estrategia de carrera como dice mi nutricionista jejejejej, e intente cumplirla a rajatabla según ella me indicó y la verdad que fue genial.

¿Habías realizado ya alguna prueba por etapas? ¿Cuál?

Si, algunas..
Transalpine RUN 289K, Riaño Trail Run, UT Fonts de Xerta, Top Off The Rock.

¿Te cambia mucho la preparación del día de carrera en cuanto a alimentación e hidratación en una carrera como Dements en la que no hizo mucha calor a una que sea en verano o salga un día caluroso? ¿O sueles seguir las mismas pautas?

En la parte de la alimentación las pautas son iguales, una cierta cantidad de hidratos en un tiempo determinado, ahí viene si hace mucho mucho calor y no te entra nada de comida pues intentas ir viendo lo que tolera el cuerpo e ir probando dulce, salado, líquido, sólido…En cambio la hidratación a más calor pues necesitas beber más, con eso no quiero decir que con frío no tenemos que beber, porque sino nos hidratamos bien pueden venir los temidos calambres.

Muchos de los que nos están leyendo nunca habrán hecho una competición segmentada en varios días. ¿Cómo afrontas cada una de las etapas? ¿Cómo es el planteamiento de la primera etapa?

En el caso de Dements que eran etapas cortas, mi planteamiento fue salir a dar el máximo en la primera y dar el resto en la segunda.
En carreras de etapas más largas tipo maratones el planteamiento es diferente, tienes que ir guardando un poco ya que si te pasas mucho en la primera las restantes se pueden hacer muy duras a nivel físico y también psicológico.

¿Durante la primera etapa piensas mucho en el día de mañana?

No, salgo a hacer la carrera que tengo por delante y mañana será otro día, ( como he dicho antes, en el caso de Dements, si son etapas más largas si que reservo más )

¿Te vas marcando pequeños objetivos durante cada etapa para llegar al siguiente punto de avituallamiento o coronar la siguiente subida?

Soy más de ir un poco sobre la marcha, si conozco la carrera, me voy marcando pequeños objetivos hasta un punto determinado o si está David haciéndome la asistencia siempre tengo ganas de llegar donde está él, ya que es un pilar fundamental para mi, me anima, me motiva… pero nunca me dice en qué posición voy jajajajajaja para que no me agobie mucho.

¿Cómo es la recuperación entre una etapa y la otra a nivel físico?

Descansar muy bien ( hacer siesta, estirar, si tienes opción de compex o presoterapia ), comer bien, la cantidad óptima para que el cuerpo pueda reponer todo lo que ha gastado para salir con los depósitos llenos y beber mucho.

¿Y a nivel alimentario? ¿Qué sueles tomar entre el final de la primera etapa y el inicio de la segunda?

Soy muy de arroz, así que arroz con proteína para comer ( pescado ) una buena merienda, y arroz con proteína para cenar ( carne o tortilla ).

¿Tras la finalización de la segunda etapa como afrontas la recuperación? ¿Cómo te recuperas para volver a correr?

Toda la semana después de Dements, al ser la última carrera de la temporada, he tenido descanso para recuperar el cuerpo y también la mente, coger algún kilito y empezar la siguiente con más ganas y estar más descansada.

Personalmente ¿Qué crees que es más duro: correr un maratón o partirlo en 2 etapas?

Las dos opciones tienen su parte de dureza, si que es verdad que la maratón en un día tiene la ventaja de correr y cuando terminas ya lo tienes hecho, en las etapas tienes que pensar en recuperarte bien para estar lo mejor posible al día siguiente.
Pero a mi me gustan las dos formas, no sabría por cual decantarme.

¿Ya has podido correr la semana posterior a Dements? ¿En qué se ha basado tu entrenamiento?

No, como he comentado estaba en semana de descanso y he ido haciendo lo que me apetecía, pero todo muy suave y sin impacto, elíptica, bici, movilidad…

¿Conocías CarrerasCastellón? ¿Cómo nos conociste?

Si, por las redes sociales.

¿Te gustaría que le hiciéramos una entrevista a alguien en particular? ¿O tener contenido de alguna temática concreta?

Si, a Roberto Gil y Dani Colom.