Inés Balaguer: descubre cómo compaginó el embarazo y el deporte de «competición». (Parte 2/2)

Tras el éxito de la primera parte de la entrevista a Inés Balaguer, vamos con la segunda parte!

Ya te hemos oído en alguna entrevista como el podcast de la Cadena Ser dirigido por Jéssica Trujillo y con la colaboración de Óscar González hablando del embarazo y la carrera. ¿Cuánto tiempo estuviste sin entrenar en el primer embarazo?

Durante todo mi primer embarazo mi objetivo fue mantenerme activa, hice mucha bici y senderismo, aunque también corría, no hice carreras porqué estábamos en plena pandemia.

¿Y en el segundo?

El segundo embarazo fue mucho más planificado en cuanto a entrenes, me había preparado para el Marató de Xodos, y estaba en plena forma, por lo que lo aproveché. 

En ambos embarazos hice deporte hasta el mismo día en el que di a luz. 

¿Cuánto tiempo tardaste en volver a correr en cada uno?

En el primer embarazo, tras pasar la cuarentena empecé con la bici, para evitar impacto y que el suelo pélvico estuviera recuperado, y sobre los 2 meses ya estaba corriendo. 

Con el segundo, nada más pasar las revisiones correspondientes de la cuarentena ya empecé a correr. 

¿Cómo ha sido la recuperación tras cada embarazo?

La experiencia me ha permitido conocerme mejor, por lo que la recuperación del segundo embarazo fue mucho más rápida y consciente. Como comentaba, venía de un entrenamiento intenso para el maratón de montaña, y seguí entrenando hasta el final, combinando fuerza y carrera. El segundo parto fue muy rápido y sin puntos, por lo que esto también facilitó la recuperación. O al revés, como estaba más preparada o en mejor forma, fue todo mejor. 

Marxa Entreparets Vilafranca 2024.

Cada vez hay más estudios que defienden realizar actividad física durante el embarazo y el post-parto. ¿Sabrías decirnos los mayores beneficios de ello?

Siempre que no esté contraindicado por alguna patología o por un embarazo de alto riesgo obstétrico, el ejercicio físico aporta múltiples beneficios para la mujer, entre ellos, mejor condición física general, mejorando la función cardiovascular y muscular, evita el aumento excesivo de peso, mejora la tensión arterial y protege frente desarrollar diabetes gestacional y preeclampsia. También disminuye las molestias causadas por las modificaciones fisiológicas del propio embarazo como pueden ser insomnio, molestias digestivas, lumbalgias e incluso ansiedad o estrés. 

De cara al parto, también proporciona ventajas, siendo trabajos de parto más cortos, mayor tasa de partos vaginales y menos instrumentados, pudiendo ayudar a evitar desgarros y episiotomías. Ayuda a tener mayor conciencia corporal, por lo que disminuye la percepción y control del dolor durante el alumbramiento. 

Además también proporciona beneficios al feto, existen estudios que avalan que hay un mayor desarrollo psicomotor con mejor maduración nerviosa y disminuye el riesgo de tener bebés macrosómicos (de más de 4kg). 

La actividad física durante el embarazo ayuda a reducir la fatiga posparto, acelera la recuperación y disminuye las disfunciones del suelo pélvico, entre otros. 

Pese a los numerosos estudios científicos disponibles que demuestran la positiva relación del ejercicio físico y el embarazo, la mayoría de las mujeres embarazadas no realizan las recomendaciones mínimas. 

¿Sufriste mucho haciendo la Lliga Nord embarazada? ¿Y cómo han sido las primeras carreras de este 2023?

La verdad es que la disfruté muchísimo, iba sin presión, por sensaciones y mi objetivo fue sentirme bien y segura en todo momento. Reconozco que las carreras de La serra d’En Galceran y Vistabella en plena ola de calor, tuve que tomarlas con mucha calma y fueron duras, ya que el embarazo también hace que aumentes la temperatura corporal basal y me notaba achicharrada. 

Este 2023 empecé muy motivada, y hacer una tercera posición absoluta en Catí me dió una dosis de confianza extra.  

Imaginamos que mucha gente te desaconsejaría correr, te dirían que eran barbaridades y demás, pero has demostrado que no solo no te ha perjudicado sino que te ha aportado beneficios. ¿Que le dirías a todas las mujeres deportistas que están en este proceso?

Se lo recomiendo al 100%. Lo más  importante es que todo esté bien, y una vez pasados los controles, documentarse en fuentes fiables y sentirse seguras. Adaptando bien las sesiones se puede seguir disfrutando del deporte y cuidándote al mismo tiempo. 

¿Y a las mujeres que les cueste mucho hacer actividad física?

Las animaría a empezar, es una buena forma de cuidarse a ellas mismas y al bebé antes de nacer, siempre con sentido común y sin probar nada nuevo, es decir, si nunca has corrido no es el momento de empezar (no es momento de experimentar ni hacer burradas). 

Siguiendo hablando de mujer y deporte hemos tenido enfermeras como Carla Pitarch que comparte tu profesión o deportistas como Rianna Nelson, Sonia Escuriola y Silvia Sos con las que hemos tratado temas relacionados con la mujer. Seguramente como enfermera también nos puedes aportar un granito más!!

¿En tu caso de correr durante el embarazo y tras el embarazo se pasan muchas más revisiones médicas específicamente para practicar deporte? ¿O las habituales de una mujer embarazada?

Mi seguimiento de embarazo lo hice con el seguro privado, por lo que a parte de los controles de embarazo (analíticas y ecografías) rutinarios, he tenido alguna consulta obstétrica extra. La matrona y la fisioterapeuta también me han seguido de cerca. 

En general, creo que se debería cambiar el sistema ya que a parte de las visitas rutinarias de controles ecográficos y analíticas, la mujer embarazada tiene otras necesidades que creo que se quedan descubiertas, sobre todo en lo relativo a las recomendaciones mínimas de ejercicio físico. 

¿Tuviste asesoramiento extra durante el embarazo y post parto para pautar las cargas del entrenamiento? 

Mi entrenador se preocupó en documentarse y enfocar todo el proceso, atendiendo a mis necesidades que iban cambiando de forma constante. 

En el primer embarazo fuí a la fisioterapeuta, especialista en suelo pélvico, Marta Chiva, una vez dí a luz. Por lo que en el segundo embarazo, la incorporación de la fisioterapia en la semana 18 de embarazo, fue muy interesante y beneficioso ya que hicimos una prevención y control de la faja abdominal y del suelo pélvico desde antes, así la recuperación después fue mucho mejor y más rápida. 

¿Sabrías decir los déficits más habituales en corredoras de trail o cómo prevenirlos y tratarlos?

Creo que el déficit más habitual es la deficiencia energética, que a su vez, engloba muchos otros problemas, como amenorrea, lesiones (sobre todo fracturas por estrés por pérdida de densidad mineral ósea), fatiga crónica y mala recuperación muscular, problemas gastrointestinales, trastornos del sueño, deficiencia de hierro, entre otros. 

Una adecuada alimentación personalizada, aportando suficiente energía y buena distribución de macronutrientes, teniendo en cuenta el ejercicio practicado y los horarios, combinando la suplementación cuando sea necesaria (pautada por un profesional) y revisiones periódicas con analíticas completas cada 6 meses, evitaría o corregiría la mayoría de los problemas mencionados anteriormente.

¿Qué consejo le darías a una mujer que se está iniciando en este mundillo? 

Que disfruten de cada logro, que no es fácil empezar y que continúen buscando la motivación en todo lo que les ilusione. Cada persona tiene una historia que contar. 

¿Has padecido alguna vez alguna enfermedad relacionada con el Trail y que te haya perjudicado en tu rendimiento o en tú día a día?

No, nunca. 

¿Tienes en cuenta la fase del ciclo menstrual para establecer las cargas de entrenamiento y así optimizar el rendimiento? ¿Crees que es importante? 

Actualmente no lo tengo en cuenta, sigo con la lactancia y por el momento no podemos ajustarlo aún. 

En el futuro me gustaría trabajar en ello ya que las variaciones hormonales hacen que se modifiquen otros aspectos del organismo a nivel cardiovascular, neuromuscular, metabólico y respiratorio, por lo que según la fase del ciclo y esas fluctuaciones hormonales, las necesidades y requerimientos cambian y debería tenerse en cuenta para una salud óptima. 

En tu casa se debe respirar deporte por todos los lados. Antes de nacer alguna de la casa ya es finisher de la Lliga Nord!! ¿Qué importancia le das al hecho de inculcar el deporte a tus hijas?

Me hace inmensamente feliz ver a mi hija jugar a carreras, ellas ahora imitan, por lo que todo lo que pueda transmitirles relacionado con deporte será muy positivo para ellas. Creo que el mejor regalo que podemos hacerles es enseñarlas a querer la naturaleza. 

¿Te volveremos a ver este 2024 en la Lliga Nord?

Espero que sí. 

¿Qué opinión tienes de esta Lliga y todo lo que le rodea? 

Es una iniciativa muy bonita a nivel deportivo, que parece que vaya creciendo con los años. Además de las montañas, aporta visibilidad a los pueblos que la forman, nos ayuda a conocer mejor la terreta. Además me ha permitido conocer a gente maravillosa. 

Por decir un contra, bueno o un pro según como se mire, “te obliga” a mantenerte en forma durante todo el año, y por mi parte modificaría las fechas u horarios de salida de las carreras de finales de junio y julio ya que cada año hace más calor. 

Una sección ya habitual en nuestras entrevistas: el material!!

¿Unas zapatillas? Saucony

¿Un reloj? Garmin

¿Malla, falda o pantalón? Falda

¿Camiseta de manga corta o tirantes? Manga corta

¿Gorra, visera o bandana? Bandana

¿Mochila o cinturón? Mochila

¿Correr con palos o sin ellos? Sin palos

Por último… 

¿Quiénes son tus referentes deportivos?

Quiero recordar a una persona especial que me inspiró y fue mi guía, toda una todoterreno, Beatriz Adell. 

Mis referentes de montaña son Ioana Petenchi y Sonia Escuriola. 

En élite, admiro a Anna Comet. 

¿Conocías Carreras Castellón? ¿Cómo nos conociste?

Os conocí por Instagram, leyendo vuestros posts/entrevistas de gente conocida. 

¿Algo qué decir a nuestros lectores?

Salut i muntanya!

Trail Cap de Creus 2023.

Desde CarrerasCastellón queremos agradecer a Inés Balaguer su tiempo invertido en esta entrevista tratando varios puntos mucho más que interesantes para todos los corredores y sobre todo corredoras!! Creo que nos has dado una buena lección y dosis de salud gracias al deporte y a mejorar esa recuperación tras el embarazo. 

Ahora a recuperar de ese maratón de Valencia y mucha suerte en la temporada 2024, te seguiremos de cerca. Sobre todo en el sorte de hoy de la MiM, esperemos verte en la carrera!! Seguro que sigues progresando a pasos agigantados!!